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エクササイズで確実に痩せる!加圧トレーニングで筋力アップ

スクワットで痩せる

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スクワットのメリット

人間が活動する際、最も脂肪を燃やすのが筋肉の活動であるといわれています。そのため、ダイエットには筋トレが効果的であり、中でも特にスクワットが効率的です。人間の筋肉の大半は下半身にあるので、それを鍛えることで基礎代謝が上がり、簡単に痩せやすい体が出来上がるというわけです。スクワットダイエットのやり方は至極簡単です。必要な道具も何もありません。まず、足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。手を床と水平になるよう前に出し、その状態でゆっくりと腰を下ろします。太ももと床が水平になったところで3秒静止。その後、ゆっくりと元の状態に戻って一回終わりです。これを1セット15回で1日3セットやりましょう。朝、昼、晩と分けてやっても構いません。このダイエットは1日15分もあれば余裕で出来る簡単なダイエットであり、その上、毎日する必要はありません。1日行った後、2、3日開けるのが効果的とされています。これなら、三日坊主の方でも簡単に続けることができるでしょう。

怪我をしないために

このダイエットは簡単に行えますが、正しい姿勢で行わないと、膝に不要な負担をかけていまいます。怪我をしてしまうと、完治するまではスクワットができなくなるので、むしろ効率が悪くなります。行なう前にインターネットで「スクワットダイエット やり方」と検索し、動画などで実際に確認する事をお勧めします。また、普段から運動をされていない方については無理にノルマを達成する必要はありません。これ以上はできないと思ったら、最後に一回だけやって止めましょう。大切なのは規定回数を完璧にこなすことではなく、足に程よい筋肉をつけることです。目安としては、次の日に、日常生活に支障が出ない程度の筋肉痛になるのが理想的です。